1

октября

2026 год

Советы психолога Валерия Меренкова: «Осень против учебы»

Усталость наступила с приходом осени? О том, как справиться с осенней хандрой, рассказывает Валерий Меренков – психолог I категории отдела социальной поддержки обучающихся, старший преподаватель кафедры психологии СурГУ.

Осенью света меньше, и мозг будто говорит: «Можно я отдохну?». Это не про лень, а про физику: тело тратит больше энергии на поддержание бодрости. Поэтому, если сегодня ты делаешь все вполсилы, – все в порядке! Следуйте советам – и осень станет временем стабильной учебы и приятного отдыха!

1. Сон – помощник для памяти

Когда заучиваешь материал, мозг ночью раскладывает это по полочкам. Если спишь меньше семи часов, информация начинает хуже фиксироваться. Старайся ложиться примерно в одно время: даже +1 час сна повышает концентрацию на парах. Держи режим хотя бы три–четыре дня подряд – почувствуешь разницу.

2. Собираемся и идем на прогулку

20–30 минут на свежем воздухе между парами – как перезагрузка. Мозг успевает «разложить» услышанное и снова готов к нагрузке. Не обязательно марафон, можно дойти до кофейни, обойти корпус, постоять у дерева – уже работает.

3. Чередуй – не гони по одной колее

Если весь день лекции подряд, мозг устает от одинаковости. Чередуй типы нагрузки: теория – практика – перерыв – конспект – прогулка. Так внимание держится дольше, а усталость не бьет резко.

4. Маленькие опоры, которые помогают

Теплый напиток, фрукт, любимая ручка, пять минут тишины – это не мелочи, а твои личные «якоря спокойствия». Держи их в рюкзаке, чтобы в тяжелый день было на что опереться. Иногда именно эти крошечные вещи возвращают ощущение «я справляюсь».

5. Не учись в одиночку

Обсудить тему с одногруппником – отличный способ понять ее лучше. Иногда хватает 10 минут разговора, чтобы все встало на места. Если чувствуешь перегруз – не геройствуй: попроси помощи или просто поговори о чем-то не про учебу.

6. Ставь маленькие цели – большие сами подтянутся

Вместо «сделать все» ставь два–три реальных пункта: «прочитать 10 страниц», «разобрать конспект», «написать черновик». Когда видишь, что делаешь хотя бы немного, появляется чувство контроля и силы двигаться дальше.

У многих сейчас режим энергосбережения. Однако, если следовать советам, осень станет временем стабильной учебы, а не бесконечной борьбы.